Einfaches und kompliziertes Übungsset für zervikale Osteochondrose

Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose kann auf spezielle Übungen nicht verzichtet werden. Körperliche Aktivität stoppt die Entwicklung der Krankheit, lindert Schmerzen und beschleunigt die Regeneration von geschädigtem Gewebe. Ohne regelmäßige therapeutische Übungen ist es unmöglich, die Beweglichkeit des Nackens wiederherzustellen, die Wirbelsäule und die Nackenmuskulatur zu stärken.

Die Rolle der Bewegung bei der Behandlung von Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose ist eine Krankheit, die von Nackenschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Taubheit der Hände, Muskelschwäche begleitet wird. Die Krankheit wird leicht chronisch, verschlechtert sich im Laufe der Zeit und kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen: Vorsprünge, Bandscheibenvorfälle. Daher sollte die Behandlung der Osteochondrose so bald wie möglich begonnen werden. Es besteht darin, Medikamente einzunehmen, sich Physiotherapie- und Massageverfahren zu unterziehen und spezielle Übungen durchzuführen.

Die Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist ohne therapeutische Übungen nicht vollständig. Mit Hilfe von Übungen können Sie überlastete Nackenmuskeln entspannen, den Druck auf die Nervenwurzeln verringern und Nackenschmerzen lindern. Die therapeutische Gymnastik stärkt die Muskulatur, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, normalisiert die Blutzirkulation im betroffenen Bereich, verbessert die Ernährung des Gewebes und beschleunigt seine Regeneration. Physiotherapie wirkt am besten in Kombination mit anderen therapeutischen Maßnahmen. Sie können nicht nur mit Medikamenten und Massagen behandelt werden. Körperliche Aktivität ist in diesem Fall unverzichtbar. Nur sie können die Beweglichkeit des Nackens verbessern und die paravertebrale Muskulatur stärken.

Übungskomplexe zur Behandlung und Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose

Um die Wirbelsäule aufzuwärmen, die Blutversorgung der Halswirbelsäule zu verbessern und die Elastizität der Nackenmuskulatur zu erhöhen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:

• Nehmen Sie eine stabile und bequeme Haltung ein. Richten Sie Ihren Rücken auf. Senken Sie Ihre Arme frei zu Ihren Seiten. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu drehen, bis zu einem Winkel von 90 Grad. Wenn die Beweglichkeit des Halses nicht sehr gut ist, müssen Sie den Kopf so weit wie möglich drehen. Jede Runde wird besser und besser. Es sollte daran erinnert werden, dass alle Übungen für den Nacken reibungslos und genau ausgeführt werden müssen, da es sonst zu einem eingeklemmten Nerv oder einer Halswirbelluxation kommen kann. Machen Sie 7-10 Umdrehungen nach links und rechts.
• Entspannen Sie Ihren Nacken, ohne Ihre Körperhaltung zu ändern. Neigen Sie Ihren Kopf zur Brust und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust. Heben Sie einfach Ihren Kopf und richten Sie ihn wieder gerade aus. 7-10 Mal wiederholen. Hier müssen Sie wie in der vorherigen Übung mit flachen Neigungen beginnen, wenn Sie die Brust nicht sofort mit dem Kinn erreichen können.
• Entspanne deinen Nacken und deinen Schultergürtel. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und bringen Sie den Hinterkopf zu Ihrem Rücken. Strecken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich. Mehrmals wiederholen.

Eine weitere Reihe von Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Osteochondrose:

• Nehmen Sie eine sitzende oder stehende Position ein. Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Nacken. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern. Drücken Sie Ihre Hand sanft auf Ihre Stirn. Drücken Sie mit dem Kopf auf Ihre Handfläche, als wollten Sie sie wegbewegen. Die Nackenmuskulatur sollte sich stark zusammenziehen und dann entspannen.
• Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber legen Sie Ihre Handfläche auf die Seite Ihres Kopfes. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit einer sanften Bewegung in Ihre Hand zu drücken. Halte die Spannung für drei Sekunden und entspanne dich dann. Machen Sie die nächste Wiederholung. Insgesamt sollten 5 bis 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Setzen Sie sich hin, strecken Sie Nacken und Rücken, entspannen Sie sich. Zucke mit den Schultern zu deinen Ohren. Halte diese Position für 3-5 Sekunden.
• Aufstehen, aufrichten. Spreizen Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Drehen Sie Ihren Kopf 10 Mal in jede Richtung.
• Massieren Sie den Nacken mit Auf- und Abstrichen und in Kreisen. Fertig in 3 Minuten.
• Während Sie mit geradem Rücken sitzen oder stehen, schütteln Sie Ihren Kopf hin und her, als ob Sie ja sagen würden. Der Bewegungsbereich sollte klein sein.
• Schütteln Sie sanft den Kopf, als ob Sie mit jemandem nicht einverstanden wären, und sagen Sie nein.

Fälle, in denen die beschriebenen Übungsreihen verwendet werden: Prävention von Osteochondrose, Anfangsstadium der Krankheit, vernachlässigte Zustände. Die Verwendung des ersten Komplexes während einer Verschlimmerung der Krankheit ist verboten.

Komplizierte Übungsreihe

Erster Komplex:

• Legen Sie sich auf die Matte. Die führende Hand, für Rechtshänder ist richtig, lege sie auf den Bauch. Senken Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam und gleichmäßig und atmen Sie so tief wie möglich ein und aus.
• Stehen Sie aus einer liegenden Position auf, stützen Sie sich auf Ihre Hände und strecken Sie Ihren Nacken. Senke dich langsam auf die Matte ab. 7-10 Mal wiederholen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehen Sie sanft Ihren Kopf und berühren Sie den Boden mit Ihrem Ohr. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Nacken. Atme aus, neige deinen Kopf zur Brust und drücke dein Kinn fest an. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Steh auf oder bleib sitzen. Nacken und Schultergürtel nicht belasten. Neige deinen Kopf nach vorne und führe ein paar leichte kreisförmige Drehungen des Kopfes entlang der Wirbelsäule aus.

Diese Übungen können nicht während einer Exazerbation der Krankheit durchgeführt werden, sie sind nur während der Remission erlaubt. Der zweite Komplex kann auch während einer Exazerbation durchgeführt werden:

• Fassen Sie die Schultern mit Ihren Händen und machen Sie damit Drehbewegungen - 10 Mal in jede Richtung.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und spreizen Sie Ihre Arme. Biegen Sie sie leicht, als ob Sie einen starken Bizeps zeigen wollten, und richten Sie sie dann parallel zum Boden zu den Seiten aus. Schütteln Sie die Gliedmaßen und entspannen Sie die Muskeln.
• Machen Sie eine vertraute Übung, bei der der Kopf gegen die Handfläche drückt. Aber komplizieren Sie es, indem Sie beide Handflächen auf der Stirn zusammendrücken.
• Lege deine Hände hinter deinem Kopf zusammen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und wirken Sie dieser Bewegung mit Ihren Händen entgegen.
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Richte dich wieder auf. Bring sie zurück.
• Legen Sie sich auf die Matte. Heben Sie Ihren Nacken so hoch wie möglich und halten Sie ihn fünf Sekunden lang in dieser Position.
• Greifen Sie mit Ihrer Hand über Ihren Kopf und legen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes ab. Neige deinen Kopf sanft mit deiner Hand.

Sowohl einfache als auch komplexe Übungen sollten 3-4 mal am Tag durchgeführt werden. Jede Übung wird 7 bis 20 Mal wiederholt.